建议吃的食物
1.优质蛋白:鸡蛋,鱼,虾,瘦肉,鸡肉,鸭肉,牛肉等;
2.蔬菜:绝大部分蔬菜都可以吃,但需避免含糖较高的玉米、南瓜,以及土豆、红薯、山药等根茎类;
3.水果:减肥初期不吃水果,后期可吃少量的低糖水果,如蓝莓,柠檬,柚子等;
4.每天可吃一些低糖坚果,补充微量元素;
5.选用高品质的橄榄油或茶油,含有Omega-3,游离脂肪酸含量低;
6.可以适量喝红酒,饮茶。
建议不吃或少吃的食物
1.减肥期间不要喝任何果汁和饮料;
2.不要吃面包,蛋糕,含糖酸奶,各类甜品。不吃薯片,糖果等各种零食;
3.尽量减少主食等碳水化合物的摄入,包括米饭,面条,馒头,包子,稀饭等。用巴旦木粉煎鸡蛋饼替代主食,或者用杂粮米饭替代白米饭;
4.不吃高糖水果,如车厘子,榴莲,荔枝,芒果,香蕉等,含糖量中等的水果也
要少吃,如苹果,桔子,梨子,西瓜,葡萄等;
5.不要吃大豆油,花生油,游离脂肪酸含量高。
饮食注意事项
1.主食方面,要尽可能的减少米饭,面食(包子、面条、馒头)的摄入,可以用粗粮取代白米饭,用巴旦木粉取代面粉;
2.减肥初期的2-3周要戒含糖量较高的水果和蔬菜,其他含糖量较高的食物、零食更要杜绝;
3.正餐肉类鱼类蛋类的食用要保证。减糖的同时要保证不减蛋白质,让身体有活力去代谢糖分;
4.晚餐要控制份量,因为正常人晚上的胰岛素分泌水平较白天低,所以摄入的多余糖分不能很好的消化;
5.健康脂肪(不饱和脂肪酸)的食用也要保证,例如坚果、橄榄油、茶油、鱼类等。
注意: 低血糖人群不适用一杯米推荐的饮食方法。
.健康脂肪(不饱和脂肪酸)的食用也要保证,例如坚果、橄榄油、茶油、鱼类等。
为什么减肥需要低糖饮食?
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