建议吃的食物
1.优质蛋白：鸡蛋，鱼，虾，瘦肉，鸡肉，鸭肉，牛肉等；
2.蔬菜：绝大部分蔬菜都可以吃，但需避免含糖较高的玉米、南瓜，以及土豆、红薯、山药等根茎类；
3.水果：减肥初期不吃水果，后期可吃少量的低糖水果，如蓝莓，柠檬，柚子等；
4.每天可吃一些低糖坚果，补充微量元素；
5.选用高品质的橄榄油或茶油，含有Omega-3，游离脂肪酸含量低；
6.可以适量喝红酒，饮茶。
建议不吃或少吃的食物
1.减肥期间不要喝任何果汁和饮料；
2.不要吃面包，蛋糕，含糖酸奶，各类甜品。不吃薯片，糖果等各种零食；
3.尽量减少主食等碳水化合物的摄入，包括米饭，面条，馒头，包子，稀饭等。用巴旦木粉煎鸡蛋饼替代主食，或者用杂粮米饭替代白米饭；
4.不吃高糖水果，如车厘子，榴莲，荔枝，芒果，香蕉等，含糖量中等的水果也
要少吃，如苹果，桔子，梨子，西瓜，葡萄等；
5.不要吃大豆油，花生油，游离脂肪酸含量高。
饮食注意事项
1.主食方面，要尽可能的减少米饭，面食（包子、面条、馒头）的摄入，可以用粗粮取代白米饭，用巴旦木粉取代面粉；
2.减肥初期的2-3周要戒含糖量较高的水果和蔬菜，其他含糖量较高的食物、零食更要杜绝；
3.正餐肉类鱼类蛋类的食用要保证。减糖的同时要保证不减蛋白质，让身体有活力去代谢糖分；
4.晚餐要控制份量，因为正常人晚上的胰岛素分泌水平较白天低，所以摄入的多余糖分不能很好的消化；
5.健康脂肪（不饱和脂肪酸）的食用也要保证，例如坚果、橄榄油、茶油、鱼类等。
注意： 低血糖人群不适用一杯米推荐的饮食方法。
.健康脂肪（不饱和脂肪酸）的食用也要保证，例如坚果、橄榄油、茶油、鱼类等。
为什么减肥需要低糖饮食？
一杯米脂肪溶解检测小魔盒简介
巴旦木粉鸡蛋煎饼制作演示
酮体的含义和影响