【减肥的一天】如何安排
减脂限糖吃到饱减肥法(以下简称“本方案”) = 减脂餐 + 限糖饮食法
你应该在两个减脂餐中决定了其中一种。 现在要告诉你一天里面如何执行本方案
- 外源减脂餐:建议你在每天早上或下午3-4点吃。
- 内源减脂餐:建议你在每天早上或中午吃
减脂餐每天都一定要要吃。
三餐请查阅公众号内“选择食物”里“可以吃的”及“避免吃的”来选择食品。
早、午餐吃的清单少量(为了减肥,想不吃也好),晚餐尽量吃到饱,(以睡前都不会饿为原则)主食类也可以吃一点
其他容易犯错的:
- 水果,含糖量都很高,除了酪梨,柚子(不是葡萄柚),柠檬外,尽量不要吃,尤其是第一个月;
- 酒,白酒,黄酒,啤酒,清酒等发酵制成的都不能喝,威士忌、白兰地,伏特加等蒸馏制成的都能喝,红酒可以,少量为准;
- 多吃蔬菜,但注意我不是写“蔬果根茎”中的“果根茎”类都少吃;
- 宵夜就免了吧。
任何时间有点饿或者想吃点东西,就吃坚果包。
饭后不要做大量的运动,散步、骑车等有氧运动就可以了,尤其在还没有到标准体重前。
这样, 减肥的一天就很好安排了吧。
两周后, 如果你出酮,体重也有下降了,你就可以每周安排一天的作弊日,比较随意的吃,但是,请记得你在减肥。