【减肥的一天】如何安排
减脂限糖吃到饱减肥法（以下简称“本方案”） = 减脂餐 + 限糖饮食法
你应该在两个减脂餐中决定了其中一种。 现在要告诉你一天里面如何执行本方案
- 外源减脂餐：建议你在每天早上或下午3-4点吃。
- 内源减脂餐：建议你在每天早上或中午吃
减脂餐每天都一定要要吃。
三餐请查阅公众号内“选择食物”里“可以吃的”及“避免吃的”来选择食品。
早、午餐吃的清单少量（为了减肥，想不吃也好），晚餐尽量吃到饱，（以睡前都不会饿为原则）主食类也可以吃一点
其他容易犯错的：
- 水果，含糖量都很高，除了酪梨，柚子（不是葡萄柚），柠檬外，尽量不要吃，尤其是第一个月；
- 酒，白酒，黄酒，啤酒，清酒等发酵制成的都不能喝，威士忌、白兰地，伏特加等蒸馏制成的都能喝，红酒可以，少量为准；
- 多吃蔬菜，但注意我不是写“蔬果根茎”中的“果根茎”类都少吃；
- 宵夜就免了吧。
任何时间有点饿或者想吃点东西，就吃坚果包。
饭后不要做大量的运动，散步、骑车等有氧运动就可以了，尤其在还没有到标准体重前。
这样， 减肥的一天就很好安排了吧。
两周后， 如果你出酮，体重也有下降了，你就可以每周安排一天的作弊日，比较随意的吃，但是，请记得你在减肥。